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中年保健最好的是饮食调理

发布时间:2021-04-22 07:02:58   来源: 三秦网    投稿: 明明

  人到中年机体由盛渐衰,逐步出现各器官的退行性变化,所以四五十岁是胃肠病、呼吸道、心脏脑血管、癌肿等疾病的易发的年龄段。而中年保健靠吃保健品是起不到根本作用的,关键是要在平时的饮食中多注意饮食结构和营养,合理搭配饮食。

  从营养学和长寿者们的长寿秘诀,中年人的饮食保健要注意以下四点:

  一、饮食要低热量

  中年人随着年龄增长,活动减少,饮食不节常会发胖。这是动脉硬以及某些肿瘤的诱发因素。所以四、五十岁的人饮食热量可较青年人减少百分之十,则每餐有8至9分饱就行了。

  二、保证蛋白质的需要量

  蛋白质是人体细胞的主要构成原料,是生命的物质基础,同时是抗体的重要组成部分,如摄入不足,则机体抵抗力降低,易受致病微生物侵袭。

  机体缺乏蛋白质还会发生营养性水肿,同时出现未老先衰,唐朝高阳公主简介:高阳公主在历史上的评价怎么样-。为此,中年人每天的蛋白质要占总热量百分之十二至百分之十四,超过青年的所需量。

  三、补充维生素

  要有足量的维生素,维生素以A、B1、B2、C、D、E,烟酸和叶酸,中老年人特别需要。

  四、钙质的补充

  钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导,都必须有一量的钙离子存在。

  多数中年人钙质缺乏,是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%,因此要注意吃含钙多的食品,如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。

  小编提醒:

  中年人饮食上还要注意“三戒”和“三少”。

  三戒即戒喝水太少,戒偏食,戒体重过增。

  “三少”即少盐、少甜食、少油腻。

(实习编辑:何丽丽)

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