红蓝黄网 > 旅游 > 正文

铅笔腿怎么练图解 5个动作养成11字铅笔腿

发布时间:2021-05-13 04:11:06   来源: 长沙晚报    投稿: 淑慧

铅笔腿是用来形容腿型纤细笔直,很多人觉得铅笔腿好看,穿衣也好看,下面小编要教大家的便是铅笔腿怎么练图解。

铅笔腿怎么练图解

动作1:由下往上敲打揉捏

首先先来做小腿肌肉的放松,从脚踝由下往上,握拳敲打小腿肚,接着双手在小腿肚上不停揉捏,此动作做3分钟。

动作2:弓箭步拉伸

伸展小腿肌的基本运动,双腿各做1分钟就行了,除了小腿外,大腿也可以一并伸展到,但如果想加强拉伸小腿,建议在后方的脚可使用垫脚尖的姿势来进行。

动作3:弓箭步大腿前侧拉伸

一样是弓箭步的动作,把后脚的脚尖用手抬起靠近臀部,这个动作主要是拉伸大腿的前侧部位,左右腿各做1分钟。

动作4:坐姿腿部拉伸

有点类似劈腿动作但没有那么高难度,前脚呈坐姿,后脚往后拉伸,这动作能让一次修饰臀部、大腿、小腿后侧的线条,一样左右腿各做1分钟。

动作5:小腿按摩放松

最后使用滚轮按摩棒,先横向在直向,由下往上按摩5分钟帮助小腿肌肉放松,记住不想让小腿变壮、养出肌肉纠结的萝卜腿,运动完后拉伸跟按摩放松是每天都一定要做的喔!

瘦腿日常怎么瘦

1.择食不节食

李圣经反对节食,认为节食会使身体新陈代谢变慢,对减重没有太大效果,而且一旦回复正常吃,会胖得更快。但她会慎选入口的食物,都以新鲜蔬果、原型食物为主,淀粉类少量摄取,每次看她分享的美食,大多都是生菜沙拉、烤牛肉或鸡肉、燕麦面包,以蔬果和蛋白质为主,淀粉为辅。如果晚上饿了,她也不避讳吃宵夜,但会选择热量低、高纤的麦片或燕麦饼干,少量吃就可以有饱足感。

2.青汁助顺畅

李圣经不但喝青汁,甚至也会自己DIY青汁!曾经她在拍戏高压且忙碌、作息不正常的好几个月都靠喝青汁帮助体内环保、排毒与补足每日的蔬菜摄取量。以大麦若叶、甘蓝叶等多种蔬菜打成的汁,味道可能不是那么好,但是对嗯嗯顺畅、减重瘦身、?痘美肤很有效,外食族、不爱吃蔬菜一族、容易便秘族、想瘦身一族都很适合喝青汁。

3.养成固定运动习惯

跑步是李圣经很热爱的运动之一,她每天都会固定时间换上运动鞋、在住家附近跑步唇釉和口红的区别是什么 建议买口红还是买唇釉,另外只要有空的话,一周也会拨出2~3次的时间做重训,帮助雕塑身体线条,还有勤按摩也很重要!不想双腿肌肉纠结,除了运动完要做伸展之外,还得用按摩来帮助肌肉柔软,如果懒得自己按,用按摩椅也是可以的。

日常减肥运动

瘦腰毛巾操

STEP 1 :双脚打开与肩同宽,双手往上伸直抓住毛巾两端。

STEP 2 :先从顺时钟176传奇私服发布网方向扭动骨盆,做画圆动作,顺时钟、逆时钟各画10圈,做3组。

STEP 3 :手臂保持向上伸直状态,抓紧毛巾两端,身体往侧腰弯下做伸展,左右各10下,一样做3组。

小腹掰掰操

STEP 1 :有点类似仰卧起坐,但脚的姿势不同,刘仁娜是双膝朝左右打开、脚掌并拢的方式进行。

STEP 2 :跟仰卧起坐一样,双手往上伸展,用肚子的力量朝双脚的方向坐起来,一样10下做3组。

翘臀瘦腿操

STEP 1 :呈跪姿双手撑地,背部保持挺直,抬起左脚往后抬高。

STEP 2 :脚尖下压,用大腿的力量抬高后往右再往左画半圆,做10下后换右脚,共做3组。

上一篇:雅姿护肤品孕妇可以用吗?
下一篇:韩国人皮肤为什么那么好?为什么韩国人白?

最新资讯
阅读排行